Slabeste sanatos cu sport si dieta Read more

Slabeste sanatos cu dieta si sport

Toti specialistii sunt de acord ca in ceea ce priveste slabirea, aceasta este combinatia castigatoare : sportul si dieta.De ce insa nu suntem cu totii slabi, daca stim formula succesului? Ei bine, pentru ca unii dintre noi fie nu au gasit sportul potrivit, fie nu au gasit dieta potrivita… iar altii au nevoie de un ajutor suplimentar, care ar putea veni din zona suplimentelor alimentare pentru slabit, fie din zona pregatirii psihologice : motivatia si mentinerea ei este cum nu se poate mai importanta atunci cand vorbim de dieta.Realismul este si el un factor important, nu poti sa nu mai mananci nimic si sa alergi toata ziua, pentru ca organismul tau va fi sleit de puteri si in doua zile va abandona orice efort.Sa le luam insa pe rand, pentru a vedea impreuna care sunt cele mai bune solutii pe care le putem adopta pentru a slabi sanatos. Ce dieta ar trebui sa tii pentru rezultate optime? Slabeste sanatos cu sport si dieta

Alege sa mananci sanatos, in cantitati moderate, din toate categoriile de alimente.

  • Gateste inteligent, folosind mereu variante cu mai putine grasimi, pentru ca si cu o lingura de ulei, si cu 5, mancarea va fi la fel de gustoasa, iar silueta iti va fi recunoscatoare.
  • Mananca la desert fructe proaspete in loc de prajituri sau ciocolata, permitandu-ti din cand in cand o mica abatere.
  • Imprieteneste-te cu legumele : bogate in fibre si cu putine calorii, acestea sunt veritabili aliati ai siluetei tale. Mananca-le crude, in salate, asezonate cu lamaie si foarte putin ulei, de preferinta de masline, dar si sub forma de sote-uri, fierte la abur sau la cuptor, insotite de o bucata de carne slaba. Pe langa dieta, incearca sa faci si un pic de sport.

Sportul si silueta ta

Pentru a slabi, nu ai nevoie sa alergi la maraton, sa tragi de fiare sau sa practici vreun sport dificil. Insa te ajuta foarte mult practicarea unei forme de miscare, si este bine sa stabilesti chiar tu ce ai putea face saptamanal in sensul acesta. Sa nu mai urci cu liftul deloc si sa mergi de 3 ori pe saptamana pe jos la serviciu (daca este aproape) sau sa parcurgi o parte din acest drum pe jos (daca este mai departe) este un obiectiv rezonabil.
Dieta si sportul te vor ajuta cu siguranta sa slabesti.

 

Folosirea unui steper pentru tonifiere Read more

Folosirea unui steper pentru tonifiere

Daca iti doresti dai jos cativa centimetri si sa iti tonifici muschii, atunci un steper este aparatul potrivit pentru tine. Da, e destul de greu, dar acesta combina antrenamentul pentru fund si picioare cu arsul caloriilor intr-un mod cat mai eficient. Folosirea acestui aparat este o activitate foarte populara si este o varianta mai simpla a urcatului pe scari. Vei fi uimita sa afli ca multe modele Victoria’s Secret si multi culturisti prefera sa urce scarile ca parte a antrenamentului lor, sau sa folosesca un astfel de aparat.

steper

De fapt, in multe dintre orasele cele mai populate ale tarii vei gasi oameni care alearga in sus si in jos pe scari ca parte a antrenamentului si a joggingului. Daca totusi preferi sa faci exercitii in interior, atunci un steper este o alternativa excelenta. Deoarece aceste aparate ofera un antrenament incredibil de eficient, ele sunt omniprezente in salile de spart, la fel ca si benzile de alergare.

Exista doua tipuri principale – cu pedale sau cu scara rulanta:

  1. numite si stepere moara, acestea au o scara rulanta care reproduce indeaproape urcatul scarilor. Poti regla dificultatea antrenamentului prin accelerarea sau incetinirea vitezei. Poti urca, de asemenea, cate doua scari deodata pentru a arde mai multe calorii de pe fund si coapse.
  2. modelele cu pedale sunt mai frecvente, mai mici; modul de folosire presupune apasarea pe pedale in timp ce corpul tau ramane mai mult sau mai putin nemiscat. Poti creste atat viteza cat si rezistenta pentru a avea parte de un antrenament variat in dificultate. Spre deosebine de un model moara, cu acesta poti controla inaltimea pasului pur si simplu variind presiunea pusa pe pedale.

Beneficii

Un steper implica un antrenament cu un impact redus. Spre deosebire de jogging, care are foarte mare impact pe picioare si spate, acest aparat nu produce nici un astfel de impact. Acest lucru face ca antrenamentul cu un asemenea aparat sa fie mai bland pentru articulatii, ceea ce il recomanda in special pentru cei care au probleme cu genunchii si soldurile.

Aceste aparate sunt usor de utilizat si nu presupun invatarea unor tehnici complicate sau nevoia de abilitati speciale. Pentru ca nu necesita tehnici complicate, si pentru ca, spre deosebire de o banda de alergare, cu acesta nu exista pericolul de a cadea, esti libera sa te concentrezi pe antrenament, sau sa te uiti la un film in timpul acestuia fara pericolul de a te rani.

steper aerobic

Daca vrei sa iti tonifici picioarele si fundul, in timp ce arzi o multime de calorii si iti imbunatatesti rezistenta, un steper iti ofera posibilitatea de a face acest lucru foarte simplu (insa nu este usor). Cele mai multe aparate de acest tip au un computer de bord cu ajutorul caruia poti alege dintr-o varietate de exercitii.  Acesta afiseaza de asemenea viteza, numarul de pasi facuti pe minut, distanta parcursa si caloriile arse. Unele pot arata si ritmul cardiac, lucru care te poate ajuta sa vezi cat de dificile sunt exercitiile fizice pe care le faci. Antrenamentele cu un aparat de genul acesta pot fi atat de usoare sau atat de grele precum vrei tu sa fie – nu trebuie decat sa ajustezi viteza si inaltimea pasului in functie de nivelul tau de rezistenta si obiectivele exercitiului.

Dezavantaje

Antrenamentul poate provoca dureri de genunchi unor utilizatori, de aceea este recomandat ca atunci cand simti durere sa te opresti, sa te odihnesti si sa pui gheata pe zonele respective. Acestea pot aparea daca te antrenezi prea intens sau pentru prea multa vreme.

Un steper ofera un antrenament extraordinar pentru partea de jos a corpului, insa nu implica partea superioara a acestuia. Se recomanda sa incluzi in antrenament si exercitii pentru partea superioara a corpului pentru a avea o silueta echilibrata.

Uneori oamenii care folosesc aparatul simt ca picioarele le sunt amortite, iar pentru a remedia acesta problema, nu trebuie decat sa te dai jos de pe steper si sa iti misti picioarele si degetele.

Read more

Cum sa ai grija de o paleta si masa tenis de masa

Paleta si masa tenis de masa sunt cele mai importante echipamente cand vine vorba de jocul de ping pong. Echipamentul de ping pong este destul de scump, deci este foarte important sa stii cum sa il ingrijesti in mod corespunzator. Iata cateva sfaturi despre cum sa ai grija de racheta si masa tenis de masa.

masa tenis de masa

Dupa achizitionarea unei mese de ping pong trebuie sa te interesezi despre cum poti avea grija de ea. Curatarea mesei cu ajutorul unei solutii speciale este cea mai buna metoda de a o ingriji.  Aceasta trebuie curatata in mod regulat pentru a mentine calitatea blatului. Solutia de curatare ajuta la indepartarea petelor de pe masa tenis de masa, pete care pot deteriora blatul si afecta saritura mingii in timpul jocului. Cele mai multe solutii de curatare sunt sub forma de spray si nu trebuie decat sa le pulverizezi pe blat, si apoi sa folosesti o laveta moale din microfibra pentru stergere. In acest mod vei reda aspectul natural al mesei, si ea va arata ca noua in cel mai scurt timp.

In functie de frecventa cu care folosesti masa tenis de masa si de locul unde o depozitezi, nevoia de a o curata poate varia. In cazul in care folosesti masa frecvent, trebuie sa ai grija la petele de murdarie deoarece acestea pot afecta traiectoria si saritura mingii, deci este recomandat sa o cureti dupa fiecare folosire. Cu toate acestea, daca nu folosesti masa prea des, iar spatiul de depozitare este protejat si o acoperi cu o husa, atunci nu este necesar sa o cureti tot timpul.

Acum sa vorbim putin despre intretinerea paletei de ping pong. Suprafata de cauciuc a acesteia este foarte delicata, si fara o ingrijire corespunzatoare, ea se poate distruge foarte usor. Poti preveni deteriorarea paletei si poti economisi banii pe care i-ai plati pentru inlocuirea acesteia prin urmarea unor instructiuni simple:

Ar trebui sa cureti cauciucul dupa fiecare joc. Unii fac acest lucru doar cu apa, si in cea mai mare parte a timpului acesta metoda functioneaza, insa nu indeparteaza uleiul care se aduna la suprafata paletei. Din acest motiv, companiile ce produc echipamente si mese ping pong, au creat solutii speciale pentru curatarea paletelor. Este recomandat sa folosesti astfel de solutii in intervale bine stabilit, iar in restul timpului sa folosesti apa curata pentru ingrijirea  cauciucului paletei. Cand folosesti solutia, nu trebui decat sa o pulverizezi pe un prosop curat si sa freci usor paleta. Pentru ingrijirea zilnica, umezeste coltul unui prosop cu apa si freaca paleta, iar apoi foloseste restul prosopului pentru a o usca.

Cu toate acestea, nu este suficient sa cureti o paleta doar intre jocuri – aceasta se murdareste foarte usor si in timpul jocului. Daca ai urmarit jucatorii profesionisti,probabil ai observat ca muti dintre ei sufla ocazional pe palete si apoi folosesc un prosop,  proprii pantaloni sau tricoul pentru a le sterge. Idea este ca, prin suflarea pe suprafata paletei se creaza un mediu umed ce ajuta la stergerea prafului si a murdariei.

Este deosebit de important sa stergi paleta in mod regulat daca ai o noua minge. Mingiile noi vin acoperite de un fel de pudra, ceea ce va lasa urme de praf pe paleta, iar urmele acestea afecteaza aderenta cauciucului.

Daca ai o paleta cu zimti in afara, atunci cand folosesti o laveta pentru a o sterge, nu vei reusi sa cureti decat superficial suprafata zimtilor, insa acest lucru nu este suficient. Pentru acest tip de paleta cel mai bine este sa folosesti o periuta de dinti pentru a o curata. Atunci cand nu folosesti paleta, ar trebui sa o pastrezi acoperita. Exista nenumarate modele de huse disponibile pe piata din care poti alege.

Acesta sunt cateva sfaturi usor de pus in practica pentru a proteja si curata o paleta si o masa tenis de masa. Acum nu iti mai ramane decat sa le pui in practica si sa te bucuri de jocul de ping pong.